Ciencias

Yoga para la visión, una práctica para promover el bienestar

El aumento del consumo de pantallas, los cambios de hábitos generados por la pandemia y el estrés de la vida cotidiana pueden afectar la salud visual.

¿Quién podría creer que un espacio tan pequeño como los ojos puede contener imágenes de todo el universo? Esta frase corresponde a Leonardo Da Vinci y de una manera tan concreta y radical nos hace reflexionar sobre la importancia de nuestra mirada. Cuidar y hacer ejercicio es fundamental, además de brindar descanso.

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La adopción de nuevas rutinas debido a la pandemia, como una mayor exposición a pantallas azules debido a oficina en casa, la educación en línea y las horas frente a la televisión o los dispositivos móviles han desatado nuevos riesgos potenciales para la salud visual.

Una encuesta de Lentesplus.com, pionera en la venta en línea de lentes de contacto, encontró que el 76% de los encuestados aumentaron su exposición a las pantallas durante el confinamiento, lo que provocó un aumento de los síntomas como ojos secos, fatiga visual o fatiga, visión borrosa temporal y dolor de cabeza. cabeza con esfuerzo visual.

Considerando este escenario, Lensesplus.com invitó a Verónica Bastidas, profesora de Hatha Yoga y creadora de El Poder de Sanar, a desarrollar conjuntamente un taller de yoga para la visión, enfocado en promover la salud visual de los colombianos desde un enfoque holístico. Será el próximo miércoles 15 de diciembre a las 19:30 horas en la página de Facebook de Lentesplus.com.

Proteger y ejercitar la mirada

La práctica del yoga para la visión te invita a explorar la visión del mundo y el espacio que nos rodea, a las profundidades de la autoobservación y una actitud meditativa. Propone concienciar al mirar como ancla para las asanas, así como ejercicios oculares que sumados a las secuencias respiratorias fortalecen cuerpo, mente y espíritu.

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Yoga for Vision de Lentesplus.com, junto con The Power of Healing, propone ejercicios con 4 objetivos: relajación, para relajar los 6 músculos oculares y prevenir el agotamiento de la retina; tonificante, para desarrollar músculos oculares fuertes y elásticos; acomodación, que favorece el enfoque de los objetos; y purificación, que permite un mayor riego sanguíneo del ojo.

A continuación, se incluyen ejercicios sencillos para practicar a diario y concienciar sobre hábitos como parpadear, que se suele olvidar al utilizar dispositivos electrónicos, o al mirar a lo lejos y no solo a objetos que se encuentran a unos metros de distancia, como las pantallas en las que nos acostumbramos durante la pandemia.

1. Dirija su mirada a un punto distante, encuentre el punto más profundo donde pueda dirigir su mirada y permita que la vista se enfoque correctamente. Luego, manteniendo la cabeza quieta, mueva los ojos hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia arriba y hacia abajo y, por el rabillo del ojo, siempre lo más que pueda.

2. Mire hacia arriba y comience a girar los ojos en círculos hacia el lado derecho y luego hacia la izquierda sin mover la cabeza. Este ejercicio es muy eficaz para fortalecer los músculos más débiles. Haga esto 3 veces en cada dirección.

3. Mire hacia arriba y esta vez imagine que ha dibujado un cuadrado con los ojos. Trate de mantener un cuadrado lo más grande posible y no corte esquinas. Tomando primero a la derecha y luego a la izquierda.

4. Extienda su brazo derecho hacia adelante, con la mano cerrada y el pulgar hacia arriba. Fija tus ojos en el pulgar y muévete muy lentamente hacia el lado derecho, siguiendo el pulgar con el ojo derecho lo más lejos posible, sin mover la cabeza desde la posición inicial. Luego repita el ejercicio de la izquierda.

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5. Cierre los ojos, con el dedo anular de cada mano, masajee suavemente el globo ocular y las pestañas con pequeños movimientos circulares. Haga esto durante dos minutos.

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Se recomienda realizar los ejercicios sin gafas ni lentillas, mantener la espalda recta y relajada, parpadear entre los diferentes ejercicios, introducir patrones de respiración y también seguir las sesiones con movimientos de cuello y hombros. Se sugiere la práctica consciente al menos una vez al día.

Prudencia Febo

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