Ciencias

Este es el ejercicio más eficaz para mejorar tu entrenamiento.

O Formación Es una actualización constante de los ejercicios, porque si practicas o siempre haces lo mismo, te quedarás estancado y no verás ningún progreso.

Por eso es importante que siempre estés actualizado con nuevas formas de entrenar, por supuesto, teniendo mucho cuidado de no lastimarte o probar cosas que puedan matarte por un tiempo. gimnasio.

Ciertamente conoces los pasos, esos pasos largos que das en tus ejercicios de piernas, que trabajan músculos como el cuadrceps, femoral Y glteos.

Pero como sabrá, existen muchas variantes del mismo ejercicio, lo mismo ocurre con paso, que puede ayudarte a mejorar enormemente tu resistencia.

Foto: especial

Técnica y ejecución

Lo importante a recordar es que al ejecutar una zancada, las piernas deben formar un ángulo de 90 grados, esto debe suceder mientras una rodilla está golpeando el suelo y la otra levantada.

Recuerde siempre mantener el espaldabien junto con tu área un testimonio, es lo que te dará estabilidad durante la ejecución del movimiento. En cuanto a la serie, lo mejor es hacer unas cuatro con cinco a ocho repeticiones de cada pierna, al menos unas dos veces por semana.

Puedes incluir este ejercicio en tu entrenamiento de piernas y si quieres hacerlo con peso, ya sea con una barra en los hombros o con mancuernas, asegúrate de que sea un peso que puedas controlar para que no sufras ninguna lesión y puedas ganar. la mayor parte de ella.

Por: Hanzel Forteza

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Prudencia Febo

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