El verano lee: La mujer que no pudo dormir durante una década y cómo lo solucionó

este año el HeraldoLa galardonada sala de redacción de Brasil ha producido una variedad de periodismo de primera clase, que incluye La sorprendente dimisión de Jacinda Ardernoh Inundaciones del aniversario de Auckland, la pena de prisión del mecenas de las artes, Sir James Wallace, La elección de Cristóbal.
El gobierno de Luxon y el Los All Blacks pierden por poco en la final del Mundial de Rugby.

Este verano, traeremos de vuelta algunos de los artículos Premium más leídos de 2023. Hoy echamos un vistazo a algunos de los mejores consejos para dormir del año.

Cuando era niña y crecía en la ciudad de Ede, en los Países Bajos, la escritora Bregje Hofstede dormía bien. El insomnio que con el tiempo la paralizaría no llegó de la noche a la mañana. Todo empezó poco a poco. Cuando era adolescente, se convirtió en lo que ella describe como una persona que duerme inquieta y luego, hacia el final de sus estudios universitarios, el sueño la abandonó por completo. Se graduó en 2012, justo cuando los Países Bajos atravesaban una crisis financiera: no era un buen momento para empezar una carrera en periodismo. «No había trabajo», dice. «No tengo dinero. Tenía muchas dificultades para pagar el alquiler todos los meses”. La preocupación la mantenía despierta por la noche.

A partir de entonces, Hofstede se encontró en un círculo vicioso que es familiar para los insomnes. La falta de sueño provocó estrés por la falta de sueño, lo que provocó una mayor falta de sueño. «Te concentras en dormir como algo en lo que no puedes fallar, y esa es la manera de fallar en el sueño», dice. “Me entraba el pánico cuando el reloj marcaba las tres o las cuatro y todavía no estaba dormido. Simplemente pensaría que si sigo así me voy a volver loco. Tenía mucho miedo de volverme loca, de tener algún tipo de crisis psicótica”.

A medida que el insomnio se arraigaba, sus pensamientos se volvían más oscuros y a veces, en lo más profundo de otra noche de insomnio, suicidas. «La mayoría de las personas que padecen insomnio lo reconocerán: es algo que se podría llamar locura nocturna», afirma. “Entre las dos y las cinco todo parece completamente oscuro y piensas: no puedo seguir así”.

Pasarían años antes de que Hofstede encontrara una solución radicalmente sencilla a sus problemas de sueño. Lee la historia completa aquí.

¿Podría tu perezosa mañana de domingo estar lastimando tu corazón el lunes por la mañana? Para aquellos de nosotros que disfrutamos de un fin de semana relajante, esto puede parecer contradictorio, pero la evidencia emergente sugiere que dormir hasta tarde puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, especialmente a medida que envejecemos.

Según nuevos datos presentados en la conferencia de la Sociedad Cardiovascular Británica en Manchester, las tasas de ataques cardíacos fatales son más de un 13% más altas el primer día de la semana. Los científicos sospechan que esto sucede porque los ritmos circadianos naturales del cuerpo se alteran durante el fin de semana, cuando nos quedamos despiertos hasta tarde y apagamos las alarmas. Cuando esto termina abruptamente el lunes por la mañana, desencadena ataques de inflamación y hormonas del estrés como el cortisol que ejercen una mayor presión sobre el corazón.

Esto sigue a una investigación reciente que llegó a una conclusión similar. En mayo, científicos de la Universidad de Monash en Australia estudiaron los hábitos de sueño de casi 90.000 personas de entre 40 y 69 años. Descubrieron que tener un patrón de sueño regular es tan importante como dormir suficientes horas.

Las personas con patrones de sueño irregulares -como los trabajadores por turnos o los que variaban su horario de acostarse- tenían un 53% más de probabilidades de morir por cualquier causa durante los siguientes siete años, en comparación con aquellos que mantenían un patrón regular.

¿Necesitas más motivos para levantarte de la cama a una hora prudencial el sábado o domingo? Leer.

Mi hijo mayor siempre ha sido un madrugador. Rara vez toma una siesta después de las 6 a. m.; Las 6:30 am es un milagro. Salta de la cama mientras mi esposo y yo apretamos nuestros cafés, saludando su entusiasmo por el día con muchos gruñidos a medias.

Como noctámbulo, a menudo me maravillo de cómo creé esta alondra matutina, especialmente porque los expertos en sueño dicen que nuestros respectivos patrones de sueño están al menos parcialmente programados, aunque no escritos en piedra.

«El 'reloj' de cada persona está configurado de manera un poco diferente», dijo Leisha Cuddihy, profesora asistente de psiquiatría en el Centro Integral del Sueño de la Universidad de Rochester. “Es posible que nunca te despiertes completamente listo para comenzar y con ganas de hacer cosas”, agregó, señalando que ella misma no es una persona madrugadora.

Aún así, si las personas como nosotros queremos sentirnos más vivas cuando nos despertamos (un objetivo razonable teniendo en cuenta los horarios de inicio del trabajo y la escuela), no hay esperanza, dijo el Dr. Cuddihy. Le pedí a ella y a otros expertos en medicina del sueño y cambio de hábitos que compartieran estrategias que podrían ayudar a que las mañanas sean más tolerables e incluso productivas. Esto es lo que dijeron.

La mayoría de nosotros sabemos que dormir bien es un pilar de la buena salud, al igual que el ejercicio y la nutrición. Y, sin embargo, la mayoría de nosotros hemos tenido una noche (o muchas noches) en la que todo salió mal. Tal vez te quedaste despierto hasta tarde y solo tienes seis horas en lugar de las siete a nueve recomendadas. Tal vez tu cerebro acelerado no se detenía y te despertabas cada hora, cada hora. O tal vez perdiste una noche de descanso completa al cumplir con una fecha límite.

Cualquiera que sea el escenario, las investigaciones muestran que cuando las personas tienen falta de sueño, tienen tiempos de respuesta más lentos, capacidad de toma de decisiones deteriorada, dificultad para prestar atención y peor memoria. Las personas también tienen más probabilidades de sentirse ansiosas, deprimidas y antisociales.

Los científicos suelen ver estos efectos en estudios en los que obligan a las personas a permanecer despiertas durante 24 horas, pero Eti Ben Simon, científico investigador del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley, dijo que si “simplemente tomas una o Algunas noches, durante dos horas, terminas viendo aparecer el mismo perfil”.

Para mitigar estos efectos, la principal recomendación de los expertos es tomar una siesta. No sólo puede ayudarte a sentir menos sueño, sino que también puede mejorar tu rendimiento en muchos de los procesos cognitivos que se ven afectados por la falta de sueño. Esto es lo que más aconsejan los expertos.

Esta es la historia de un colchón de 70.000 dólares. Parece importante afirmar esto desde el principio. Es el tipo de número que puede hacerte tropezar más adelante si no lo esperas.

Los colchones más caros del mundo los fabrica Hästens, en Suecia. Sus camas artesanales (aunque las llaman “instrumentos para dormir”) oscilan entre los 25.000 y los 660.000 dólares por una cama king size con base, colchón y funda. Utilizo 70.000 dólares porque ese es el coste del modelo más popular vendido en las más de 250 tiendas asociadas de Hästens.

El auge de los colchones de alta gama es en parte un creciente apetito por el lujo y en parte una creciente obsesión por el sueño en el complejo industrial del bienestar. Aun así, 70.000 dólares es mucho dinero para un colchón.

“¿Quién podría comprar estas camas?” Le pregunto al techo de la tienda Hästens en Estocolmo, tumbado sobre un cojín de cuadros azules.

Probar las camas es como una meditación guiada y dura aproximadamente una hora. En la sala de exposición cavernosa, oscura y con aroma a lavanda, me quito los zapatos y me pongo un par de botas de 235 dólares hechas con edredones de plumas antes de meterme en la cama. Me ordenan que me mueva, que salude a la cama. «Todos los Hästens recuerdan a la última persona que entró», afirma. “Cuando te mueves, le dices al instrumento que viene alguien nuevo”.

Lea más sobre las “ayudas para dormir” más caras del mundo aquí y por qué probablemente no debería probar ninguna.