Ciencias

Ejercicio seguro en invierno

El clima invernal puede alejarlo de sus rutinas de ejercicio. No pares si quieres mantener la condición física adquirida durante el año.

Aunque este invierno es diferente a los anteriores, porque además de protegerse del frío y la lluvia, para evitar enfermarse de gripe o influenza estacional, es necesario protegerse de un riesgo adicional y más peligroso, el codiciado 19.

Como mencioné en la columna anterior, el frío ahuyenta a muchos deportistas, aunque no a todos. El profesional tiene que seguir su rutina. Sin considerarte un deportista de alto rendimiento, recuerda que hacer ejercicio de forma regular esta temporada tiene grandes beneficios para todos.

El ejercicio es como un impulso de energía que ayuda a levantar el ánimo y combatir la depresión en los días grises, lluviosos y fríos. Activa tu sistema inmunológico y te ayudará a prevenir o combatir los resfriados y otras infecciones virales, tan comunes en esta época del año. Esta temporada de festividades y cenas ayuda a quemar calorías adicionales y a mantener un peso saludable.

¿Cómo puede hacer ejercicio sin congelarse o enfermarse?

Use ropa adecuada. Aunque parezca contradictorio, para mantenerte abrigado no necesitas cubrirte con más ropa ni llevar ropa gruesa, esto puede afectar tu rendimiento y sobrecalentarte. Lo que necesitas es vestirte en capas para poder quitarte y ponerte algo de ropa cuando haga frío o calor. La ropa deportiva térmica es la más adecuada, especialmente para temperaturas extremas.

Cuando aumenta el frío, tus extremidades sufren más, porque la sangre se concentra en el centro del cuerpo y corres el riesgo de sufrir hipotermia fácilmente. Protéjase las manos con guantes impermeables por fuera y con forro por dentro; Cuida tus pies con calcetines térmicos o medias y cúbrete la cabeza con un gorro de lana.

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También puedes protegerte la cara, especialmente la boca, la nariz y las orejas con un pañuelo deportivo, sobre todo si tienes asma o una alergia provocada por el resfriado. Si es necesario, deténgase tantas veces como sea necesario para calentar sus pies, manos y nariz y, si nota que se están congelando, vaya a casa inmediatamente para calentarlos.

Como ocurre con todo tipo de ejercicio, el calzado es fundamental. En invierno es recomendable llevar calzado deportivo impermeable para evitar que se mojen los pies y con suela antideslizante para evitar caídas.

Mantente hidratado. Incluso en el frío, puede deshidratarse durante el ejercicio. Por lo tanto, asegúrese de beber muchos líquidos antes y durante la actividad física.

Si no quieres salir, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa con la ayuda de videos tutoriales o apuntarte a un gimnasio.

Pruébelo y pronto se dará cuenta de que el ejercicio puede hacer que el invierno sea más divertido y menos gris.

Cuídate, la prevención es mejor.

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Prudencia Febo

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