El especialista en medicina del bienestar ofrece consejos para lidiar con la ansiedad y la depresión.
Navidad y fin de año son sinónimos de celebración en compañía de familiares y amigos; fiestas, abrazos y buenos momentos en grupo.
Sin embargo, este año debido a la pandemia y los protocolos de salud para evitar la propagación del Covid-19, se deben evitar las celebraciones colectivas a las que muchos están acostumbrados.
Ante la situación, pueden surgir emociones como la tristeza, la nostalgia y la melancolía, que según el Dr. Paulo Castro, un especialista en Medicina del Bienestar en Vitality Clinic, se puede superar de forma natural.
El desapego social también puede desencadenar manifestaciones como ansiedad y depresión, que requieren una atención especial, según el Dr. Castro.
Cómo determinarlos
Según el especialista en Medicina del Bienestar, la ansiedad se puede identificar si hay dificultad para dormir; Preocupación permanente que provoca angustia, malestar en el cuerpo por la aceleración del corazón y la respiración, tensión muscular, malestar estomacal, entre otros síntomas.
“La ansiedad puede ser leve o moderada, como inquietud o nerviosismo fugaz, o puede sentirse como miedo, terror o pánico constantes. En general, experimentar sentimientos de tensión o estrés durante mucho tiempo es una forma de expresar ansiedad ”, explicó el Dr. Castro.
En cuanto a la depresión, el especialista explicó que se asocia a una emoción de tristeza permanente que puede ir acompañada de sentimientos de enfado, frustración o desamparo.
“Si bien es normal sentirse así en algunos momentos de la vida, si este malestar dura más de dos semanas, es posible que estemos hablando de un trastorno del estado de ánimo. También es posible que, al atravesar largos períodos de ansiedad, esto pueda desembocar en una depresión crónica ”, explica el especialista en Medicina del Bienestar.
Algunos de los síntomas de la depresión son: dificultad para conciliar el sueño, cambios bruscos del apetito, falta de energía o cansancio permanente, pérdida de interés por los pasatiempos que antes me gustaban y dificultad para concentrarme.
Para superarlos
La depresión y la ansiedad son dos afecciones muy extendidas en la sociedad actual, por lo que alguien que sufre uno de estos trastornos no debe sentirse avergonzado y debe pedir ayuda de otra manera.
El doctor. Castro ofreció una serie de recomendaciones para poder afrontarlas:
- Identifica si se trata de un problema fuera de control: todos tienden a tener momentos emocionales difíciles y la capacidad de superación es lo que marca la diferencia. Si la ansiedad es permanente o si cree que está deprimido, probablemente necesitará resolver el problema con ayuda profesional.
- Aplicar rutinas de actividad física y mantener buenos hábitos: Una buena alimentación, ejercicio y un descanso adecuado contribuyen al bienestar, a través de la producción de endorfinas, dopamina y serotonina, responsables de mantener el buen humor en las personas.
- Evite el alcohol y las drogas: El consumo de drogas y alcohol suele generar círculos de dependencia que terminan profundizando el problema que se quería atacar.
- Practicar la meditación: las emociones se desarrollan en el cerebro y la práctica de actividades como la meditación, ayudan a comprender mejor las imágenes mentales que provocan sufrimiento.
- Evaluar la herencia y los desequilibrios hormonales: la depresión y la ansiedad a veces pueden ser causadas por factores genéticos hereditarios y desequilibrios hormonales. Puede investigar la historia familiar y buscar patrones de comportamiento para asegurarse de que sea de origen fisiológico.
«Si eres alguien cercano a una persona que puede estar sufriendo depresión o ansiedad, también puedes contribuir estando atento o atento a las conductas anormales de tu ser querido y recomendando la visita de un especialista competente en el tema», concluyó la Dra. Castro.
Periodista Licenciada en Producción de Medios de la Universidad Latina de Costa Rica. Conferencista comercial formado en el Instituto Nacional de Aprendizaje.
