Ciencias

Ejercicios para quemar grasas que puedes hacer en casa

¿Existen ejercicios para quemar grasa? No se deje engañar: no se puede eliminar la grasa localizada haciendo un determinado ejercicio. Pero hay algunos movimientos que puedes hacer en el gimnasio o en casa quemar muchas calorías de una vez y eso te ayudará en tu objetivo.

Cuales son los mejores ejercicios para quemar grasa o perder peso? Si tu objetivo es deshacerte de panza de cerveza, o los kilos de más que ganó este verano, las posibilidades son enormes. Hasta no es necesario ir al gimnasio para alcanzar. Solo necesita un poco de espacio, preferiblemente fuera de casa, para no molestar a los vecinos– y algo de motivación. Verás cómo consigues lo que quieres.

Ciertamente si llevas algo de tiempo entrenando te preguntaste porque no estás perdiendo grasa como antes. El organismo funciona como una máquina, ante el mismo estímulo (es decir, siempre repitiendo el mismo ejercicio a la misma intensidad) cada vez que se vuelve más eficiente y por lo tanto consume menos calorías.

Si estás en este punto de estancamiento, recuerda la primera lección que aprendimos en Musculocos: la mejor manera de quemar grasa es aumentar la masa muscular, ya que nuestros músculos son como un “horno que quema calorías”.

Entonces lo mejor que puedasLo que debes hacer es incorporar a tu programa de entrenamiento una rutina que te ayude a aumentar tu masa muscular y asegúrese de incluir ejercicios metabólicos, que consumen más energía porque activan muchos grupos de músculos.

¿Qué ejercicios podemos hacer para perder grasa? En el capítulo anterior, explicamos cómo perder grasa al desarrollar masa muscular. Para hacer esto, recomendamos entrenamientos de alta intensidad.

Estos programas, o ejercicios metabólicos, son muy efectivos para quemar grasa. Además, tiene una buena variedad de opciones sin tener que invertir en equipos de fitness:

Ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa: burpees

yolos burpees se encuentran entre los ejercicios favoritos de los entrenadores… Y los más odiados por el resto de la humanidad Y, aunque somos vagos, todas las investigaciones los incluyen entre los más efectivos en fitness debido a su alta capacidad para quemar grasas y fortalecer el organismo.

  • Para hacer un burpee coloca tus pies a la altura de los hombros y agáchate, dobla un poco las rodillas y apoya las manos en el suelo.

  • Desde allí, estire las piernas hacia atrás con un salto hasta que estén completamente estirados y su cuerpo esté en posición de plancha.

  • Entonces saltas hacia adelante para recuperar la postura en cuclillas con las rodillas ligeramente flexionadas y sentado realizando un salto vertical.

  • Al aterrizar en el suelo, conéctese directamente con el próximo burpee de forma fluida.

Ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa: sentadilla + press vertical

los sentadilla vertical Es una combinación de dos grandes ejercicios para quemar grasa.

  • Esta mezcla activará una gran cantidad de músculos de la parte inferior y superior del cuerpo, lo que lo hace extremadamente eficaz para quemar grasa y aumentar la masa muscular.

  • Recuerda mantener la espalda recta en todo momento y el abdomen y glúteos activados para evitar lesiones.

Ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa: Stride + Row

Para hacer este ejercicio, elásticos de anclaje a la altura de tu cintura. Sujételos con una mano y estírelos hasta que sienta la tensión.

  • Mantente en posición de estocada con el brazo en el que tienes la goma estirada horizontalmente a la altura de los hombros.

  • Levántate tirando de la goma hacia el pecho con el codo pegado al cuerpo.

  • Recuerda mantener la espalda recta y el abdomen activado en todo momento, y debes notar que el esfuerzo recae sobre el cuádriceps de la pierna delantera, las nalgas y el brazo donde tienes el elástico.

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Prudencia Febo

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