Los 5 mejores consejos para reducir los efectos del jetlag

Este artículo apareció por primera vez en La Casa del Bienestar revista.

Pregunta: Estoy planeando un viaje para visitar a mi familia en el extranjero durante las vacaciones. ¿Qué puedo hacer ante el jet lag que pueda experimentar al llegar al otro lado del mundo?

El farmacéutico de Chemist Warehouse, Ala Kammona, ofrece este consejo:

Viajar es maravilloso y sería aún mejor si no fuera por el desfase horario. A todos nos encantaría llegar a nuestro destino y no tener ningún problema en ajustar nuestros ritmos circadianos a la hora local. Y luego regresas a tu casa en Nueva Zelanda y puede que te lleve cinco días recuperarte del desfase horario, lo cual no es conveniente, especialmente si tienes trabajo o escuela durante los próximos dos días. Lo que es especialmente interesante es que quienes vuelan hacia el oeste en realidad se recuperan más rápidamente del desfase horario que quienes vuelan hacia el este.

Esto es lo que puede hacer para reducir los efectos del desfase horario y disfrutar de sus viajes:

• Mantente hidratado durante el vuelo., ya que la deshidratación puede empeorar los efectos del desfase horario. Además, como los productos con cafeína pueden deshidratarte aún más, intenta evitarlos durante el vuelo. Después del aterrizaje, rehidrátese con líquidos como agua o electrolitos. Puedes volver a consumir cafeína por la mañana para ayudarte a mantenerte despierto y alerta.
• Configure su reloj y teléfono a la hora de su destino tan pronto como salga. De esta forma, podrás planificar tus comidas y dormir según la zona horaria del destino. Utilice aplicaciones y sitios web como Timeshifter, Jet Lag Rooster o StopJetLag para ayudarle a planificar su sueño y obtener consejos útiles. Si es posible, desayuna a la hora del desayuno en tu destino y cena a la hora de la cena.
• Ajusta tu horario de sueño en los días previos a tu viaje con la ayuda de un horario de sueño, que puedes crear usando las aplicaciones y sitios web antes mencionados. Por ejemplo, si viaja hacia el oeste, cambie su sueño una o dos horas más tarde cada noche en los días previos a su vuelo.
• Utilice productos como tapones para los oídos, mascarillas para los ojos y almohadas para el cuello. para ayudarte a dormir durante el vuelo y llevar ropa cómoda. Si volar te pone nervioso, existen suplementos que favorecen la relajación. Si tienes problemas para dormir, también existen suplementos para dormir que pueden ayudarte. Sin embargo, pregúntele a su médico o farmacéutico si los suplementos calmantes o para favorecer el sueño son adecuados para usted.
• Cuando llegues, intenta conseguir la mayor cantidad de luz natural posible. Esto puede ayudar a que su ritmo circadiano se ajuste más rápidamente a la nueva zona horaria. Además, trate de limitar sus siestas. Si necesitas tomar una siesta, asegúrate de que sea corta (de 20 a 30 minutos). Si dura más, afectarán la calidad del sueño nocturno. ¡Viajes seguros!

Ala Kammona es farmacéutica desde 2013 y ha trabajado en Chemist Warehouse durante más de cinco años. Actualmente en Chemist Warehouse Auckland Airport, cree que lo mejor de ser farmacéutico es ver los beneficios que ofrece a los pacientes en tiempo real. Le encanta saber que ella y su equipo están ayudando a las personas brindándoles atención de buena calidad.

¿Está considerando una carrera en farmacia? En Chemist Warehouse, nuestro equipo de 2000 personas está logrando un impacto positivo en la obtención de resultados de salud en las comunidades de Aotearoa. A medida que continuamos creciendo, las oportunidades para mejorar sus habilidades profesionales son infinitas.

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