Secretos de la posición para dormir: la forma en que duermes puede afectar tu salud

La posición en la que duermes puede agravar problemas como la apnea del sueño o causar dolor de cuello, cadera o espalda.
Fotografía: IAN HOOTON/BIBLIOTECA DE FOTOS CIENTÍFICAS

Las posiciones para dormir pueden afectar la forma en que duerme y causar o empeorar algunos problemas de salud, dice un científico del sueño.

científico del sueño Dra. Kat Lederle dijo que a algunas personas no les importaba en qué posición dormían, mientras que otras tenían una posición preferida, pero eso también podría cambiar con el tiempo.

«Pero creo que a mucha gente le gusta dormir de lado, así que creo que a algunas personas les gusta dormir boca abajo y luego tenemos a los que duermen boca arriba».

Hay dos cuestiones principales de las que habla la gente con respecto a la posición para dormir, dijo.

El primero es el dolor de espalda, cuello o cadera, que puede ser causado por una desalineación de la columna y el cuello, dijo.

«Esto es principalmente para aquellos que están acostados boca abajo: la cabeza se mueve hacia la izquierda o hacia la derecha y esto ejerce mucha presión sobre el cuello».

El otro está relacionado con dificultades respiratorias, por ejemplo, la apnea del sueño puede empeorar al dormir boca arriba, dijo.

Para aquellos que experimentaban dolor en el hombro al dormir de lado, había almohadas especiales disponibles para colocar entre las rodillas para «tratar de mantener todo alineado y así reducir la presión quizás sobre el hombro», dijo.

Las personas que sufren de dolor de cuello pueden beneficiarse del uso de una almohada más plana, afirmó.

“Estoy pensando en la alineación del cuello, la columna, las caderas, que está todo en un mismo nivel, o todo lo que puedas conseguir en un mismo nivel. Yo evitaría tener una almohada grande y gruesa porque entonces ejercerías un poco de presión sobre tu cuello».

Puede que no sea una buena idea dormir toda la noche boca abajo, ya que esto puede causar dolor de cuello y potencialmente problemas estomacales como reflujo ácido, dijo.

Las personas que experimentan algún tipo de dolor durante el día pueden tener un sueño inquieto, dijo.

«Hay algo especial en tratar de encontrar una posición cómoda, y muchas veces, si hay dolor de espalda crónico, ninguna posición es perfecta para toda la noche, por lo que hay mucho tipo de inquietud, muchas vueltas y vueltas y sacudidas». y girando”.

La persona no necesariamente está completamente despierta, pero este tipo de sueño inquieto significa que es probable que tenga un sueño profundo menos reparador, dijo.

Esto puede conducir a un círculo vicioso, afirmó.

«No dormiste muy bien debido al dolor, pero como no dormiste bien, sabemos que somos más sensibles al dolor, así que tendrás otro día doloroso por delante, seguido probablemente de un noche dolorosa.»

El embarazo también puede interrumpir el sueño debido a la incomodidad, y parece ser más útil para las mujeres embarazadas dormir sobre el lado izquierdo, dijo.

«Esto puede liberar tensiones y presiones y, en general, favorecer su bienestar y el del bebé».

Se recomendó que cualquier persona que sufra de reflujo ácido también duerma sobre su lado izquierdo, dijo.

Pero si bien valía la pena recibir información sobre las diferentes posiciones para dormir y sus posibles beneficios y peligros, no había reglas estrictas sobre dónde debía dormir la gente, afirmó.

Era importante “no dejarse atrapar ni estresar demasiado por eso, porque eso en realidad puede llevar a dormir mal”, dijo.

No existe una solución única para colchones, edredones y almohadas, afirmó.

Esto se debe a que todos tenían diferentes formas corporales y preferencias.

Si es posible, las personas deberían probar un colchón para saber si es adecuado para ellos antes de comprarlo, dijo.

“Ese es un pequeño inconveniente o problema que a veces tengo cuando hay un producto que se anuncia como la solución para dormir para todas las personas en este planeta, simplemente no es cierto.

«Desafortunadamente, todos tenemos que descubrir qué es lo que funciona para mí en este momento de mi vida».