Nuevo estudio universitario muestra cómo pasar menos tiempo en el gimnasio para un mejor crecimiento muscular

Un nuevo estudio innovador ha demostrado cómo puede aumentar el crecimiento muscular mientras pasa la mitad de su tiempo en el gimnasio.

El estudio, escrito por el profesor Ken Nosaka de la Universidad Edith Cowan, encontró que las contracciones musculares excéntricas, las contracciones que ocurren cuando un músculo se alarga a medida que se reduce el peso, son más efectivas para aumentar el tamaño.

Además, el estudio, publicado en la revista Revista Europea de Fisiología Aplicadaencontró que las ganancias musculares se pueden hacer con la mitad del número de repeticiones.

En el estudio, grupos de personas realizaron tres ejercicios diferentes de curling dos veces por semana durante cinco semanas, así como otro grupo que no hizo nada de ejercicio.

Un grupo realizó solo ejercicios excéntricos o sentadillas, un segundo grupo realizó ejercicios concéntricos o de levantamiento, y el tercer grupo realizó tanto ejercicios concéntricos como excéntricos, pero el grupo excéntrico realizó la mitad del número de repeticiones de los otros grupos.

El estudio, que involucró a investigadores de la Universidad de Niigata, la Universidad de Nishikyushu y la Universidad de Londrina en Brasil, encontró que el grupo que realizó los ejercicios excéntricos solo logró ganancias de fuerza iguales a los otros grupos a pesar de realizar la mitad de repeticiones, mientras que los músculos crecieron. .más grueso que los otros grupos.

«Este último estudio muestra que podemos ser mucho más eficientes en el tiempo que dedicamos al ejercicio y aun así ver resultados significativos si nos enfocamos en las contracciones musculares excéntricas», dijo Nosaka.

«En el caso de un curl con barra, muchas personas pueden creer que la acción de levantamiento tiene el mayor beneficio, o al menos algún beneficio, pero descubrimos que las contracciones musculares concéntricas contribuyeron poco a los efectos del entrenamiento».

Nosaka sugirió que la relación entre nuestros músculos y la activación cerebral puede ser la clave detrás de los hallazgos.

“El reclutamiento de la unidad motora en el cerebro es importante para aumentar nuestra fuerza.

«Las contracciones excéntricas pueden activar más el cerebro», dijo, y agregó que se necesita más concentración para enfocarse en reducir el peso.

“Ya sabemos que una contracción muscular excéntrica al día puede aumentar la fuerza muscular si se realiza cinco días a la semana, incluso si son solo tres segundos al día, pero las contracciones musculares concéntricas (levantar un peso) o isométricas (sostener un peso) no lo hacen. proporcionar tal efecto”.

Volviendo al gimnasio, Nosaka recomienda utilizar las dos manos para realizar el elemento concéntrico del movimiento y el descenso con una mano, el elemento excéntrico, en los siguientes ejercicios: curl de bíceps, extensiones de cabeza, elevaciones frontales y prensas de hombros.

En cuanto a las piernas, Nosaka dijo que la misma técnica podría aplicarse a las extensiones de rodilla, flexiones de piernas y levantamientos de pantorrillas.