¿Es hora de repensar nuestros hábitos de evacuación?

No hay nada peor que intentarlo desesperadamente sentado en el inodoro.

Si bien la fibra y el ejercicio pueden ayudar a facilitar el paso, también podría ser el momento de repensar si debemos sentarnos en primer lugar.

Los occidentales están acostumbrados a sentarse en el inodoro, pero la investigación muestra que ponerse en cuclillas es el camino a seguir.

La fisioterapeuta de salud pélvica Caitlin Day dijo que estar de pie o sentarse erguido hace que los músculos del piso pélvico se contraigan y «tuerzan» el recto.

«Esencialmente, cuando nos sentamos a hacer caca, estamos tratando de hacer caca en una esquina y tenemos que empujar y empujar mucho para sacar la caca», le dijo a Seven Sharp.

La sentadilla abre el ángulo «como un embudo», lo que permite que las deposiciones sean «suaves y sin esfuerzo».

Esto se puede lograr llevando las rodillas por encima de las caderas, así como inclinándose hacia adelante para colocar los codos sobre las rodillas.

«Esa va a ser la caca más fácil», dijo Day.

Day dijo que los movimientos intestinales saludables no están determinados por la frecuencia, sino por la consistencia y la facilidad. Sin embargo, pasar largos períodos en el inodoro ejerce presión sobre la pelvis y el tejido pélvico.

«Si pasa de 20 a 30 minutos tratando de defecar, probablemente debería ver a su médico o al fisioterapeuta del suelo pélvico porque eso no es normal», dijo.