El experto en sueño ofrece los mejores consejos para apartar la vista del día.

Si tiene dificultades para dormir, puede ser frustrante en el mejor de los casos, en el peor de los casos, debilitante, pero hay muchas formas de ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir.

La Dra. Ann Shivas tiene un doctorado en nutrición humana y formación en biología, osteopatía y medicina tradicional china.

Ella es parte del equipo de Sleep Loop que ayudó a desarrollar No Ugly Sleep, una bebida de bienestar diseñada para ayudarlo a mantenerse somnoliento por la noche, gracias a una mezcla de magnesio y cereza ácida.

El Dr. Shivas dice que el Día Mundial del Sueño es el momento perfecto para evaluar nuestra rutina.

“A menudo sacrificamos nuestro sueño a expensas de nuestra lista de tareas pendientes en este mundo ajetreado. Es hora de ir más despacio, agregar un poco de cuidado personal y echar un vistazo a nuestro sueño ”, dice.

Ella reunió algunos «consejos tangibles» para ayudar a que los kiwis descansen mejor y parezcan estar listos para enfrentar el día siguiente.

Mejora tu nutrición

Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu nutrición a lo largo del día y evitar sobrecargar tu cuerpo con toxinas.

Recomendaría intentar dejar de comer 2-3 horas antes de acostarse. Necesitamos permitir que el sistema digestivo haga su trabajo. Comer comidas abundantes antes de acostarse puede hacer que nuestro cuerpo se acelere, en lugar de decirnos a nosotros mismos que es hora de recuperación y curación. Si no lo ha escuchado, ¡evite el azúcar! Es importante leer las etiquetas, ya que a veces el azúcar se esconde en la comida.

Un pequeño truco que me encanta compartir con mis clientes suele ser comprar «fuera» del supermercado, donde hay frutas frescas, verduras, carne / pescado, huevos y un poco de lácteos si es necesario. Es aquí donde debemos concentrar nuestra comida para mantenernos funcionando de manera óptima durante todo el día.

Si sobrecargamos el azúcar, se crea una respuesta inflamatoria, que es responsable de muchas enfermedades crónicas.

Ser social es genial, pero debemos evitar toxinas como el alcohol y la cafeína antes de acostarse. Esto crea toxicidad en nuestro cuerpo, ¡y estoy seguro de que lo sabemos muy bien!

Nuestro cuerpo necesita un buen ambiente interno para liberar las toxinas que le estamos introduciendo. Dado que el proceso de curación del cuerpo tiene lugar por la noche, es importante prepararse para una buena noche de sueño reduciendo o eliminando las toxinas de su dieta.

Pruébalo durante una semana, reemplaza el agua y bebe al menos 2L al día con un poco de limón exprimido ¡y notarás una gran diferencia!

Minimizar el estrés

La diferencia entre sentirse estresado y fatigado son dos cosas muy diferentes. El estrés juega un papel en la vida de todos.

Es importante saber que podemos experimentar estrés en nuestro día, pero muchos están exagerando y operando fatigados a diario. Siempre es aquí donde veo que surgen problemas de salud mental.

Las personas a menudo buscan una solución rápida en forma de medicamentos o suplementos. Ayudan, pero sin un plan para cambiar sus niveles de estrés diario, simplemente mantendrán a las personas en la rueda del hámster. Estamos viendo esto más con los cambios que ha experimentado nuestro mundo en el último año.

Una cosa en la que podemos trabajar por nosotros mismos es en nuestra recuperación y sueño. Utilizo algunos suplementos como magnesio, té de manzanilla, vitamina D y aceites esenciales de lavanda.

Hay muchos estudios sobre cómo el sueño disminuye la inflamación y ayuda al cuerpo a aumentar la inmunidad, que es probablemente lo que el mundo está buscando en este momento.

Consulta tu horario diario

Un horario constante que le permita ir a la cama a la misma hora cada noche ayudará a regular su cuerpo. Y sí, también los fines de semana.

Siguiendo la misma línea, recomiendo configurar y mantener la misma hora de despertar todos los días. Independientemente de si es un día laborable o un fin de semana, trate de despertarse a la misma hora, ya que un horario fluctuante le impide entrar en un ritmo de sueño constante.

Compruebe su entorno de sueño

Pregúntese: ¿tiene un entorno en el que se sienta cómodo durmiendo? ¿Bloqueaste los ruidos que podrían despertarte? Por ejemplo, si su pareja interrumpe su sueño, pruebe con tapones para los oídos para mejorar su entorno de sueño.

¿Tiene mucho calor mientras duerme? Intente tomar una ducha fría antes de acostarse o abrir la ventana para permitir que el aire fluya a través de la habitación. Todos tenemos diferentes requisitos para dormir. Es muy importante reconocer el tuyo.

Se ha descubierto que la respiración es beneficiosa para calmar el cuerpo. Realmente disfruto haciendo la técnica de respiración 4-7-8 durante unos tres minutos. Respiro profundamente durante cuatro segundos, aguanto durante unos segundos y suelto la respiración lentamente durante 8 segundos.

Saca mi cerebro de mi día, me enfoca en mí y me permite estar en el momento de calmar mi cuerpo. Esta es una gran técnica para calmar el estrés también durante el día.

¡Edúcate tu mismo!

Hemos desarrollado una encuesta gratuita para que las personas comiencen su viaje de sueño. Todas las preguntas y algoritmos creados están respaldados por evidencia científica sobre el sueño. Para darle una ventaja inicial, puede obtener su Sleepscore aquí.

Podemos personalizarlo más profundamente, y creo que eso es lo que debe buscar la salud. Obtener más datos puede ayudarlo a comprender quizás por dónde comenzar a hacer cambios en su día. Las aplicaciones, creo, son bastante útiles, ¡siempre que no estemos obsesionados con ellas!

Lo mismo ocurre con la visualización de sus datos después de dormir. Trate los datos como una herramienta para entenderse a sí mismo. Si no comprende sus puntuaciones de sueño, lleve sus datos a un profesional para que lo ayude a crear un programa personalizado adaptado a su estilo de vida específico.