El Dr. Zac Turner sobre si los baños fríos son realmente mejores que los calientes

Bienvenido a Ask Doctor Zac, una columna semanal en news.com.au. Esta semana, la Dra. Zac Turner analiza si las duchas frías son mejores que las duchas calientes.

PREGUNTA: Hola, Dr. Zac, no sé cuál es el algoritmo actual de TikTok porque todo lo que veo en este momento son personas influyentes que me cuentan los beneficios de tomar una ducha fría. Incluso hay un desafío de ducha fría de 30 días que me siento obligado a asumir.

Acepto las recomendaciones adoptadas por estos idiotas sin educación con un grano de sal.

Así que resuelva la discusión de una vez por todas desde el punto de vista médico. ¿Debería cambiar mi agradable ducha de vapor por una fría y espinosa?

¡Por favor no digas eso! – Eloise, 28 años, Melbourne

RESPUESTA: Ah, sí, los influencers de las redes sociales que se creen mejores que tú porque empiezan el día con una ducha fría. Me alegro de que tengas tu límite de pensamiento y estés tomando los consejos de salud de un influencer con cautela.

Esta es una pregunta difícil de responder, porque es sí y no al mismo tiempo.

Sí, una ducha fría tiene beneficios para la salud, pero no, no creo que deba cambiar todas sus duchas calientes por el bien de su salud.

Tomar duchas calientes no te matará, pero si estás interesado, no estaría de más tomar algunas duchas frías a la semana.

Si implementa duchas frías en su rutina semanal, hay varios beneficios para la salud. Recomiendo un post-entrenamiento o incluso alternar entre frío y calor.

estrés reducido

Tomar duchas frías con regularidad obviamente pondrá estrés en su cuerpo, y esto conduce a un proceso llamado endurecimiento.

Gradualmente, su sistema nervioso se acostumbra a este nivel de estrés, y eventualmente podrá manejar mejor el estrés repentino en la mayoría de las situaciones.

Sistema inmunológico más fuerte

Los estudios han demostrado que tomar una ducha fría aumenta la cantidad de glóbulos blancos en su cuerpo, y estos pequeños protegen su cuerpo de enfermedades.

Los estudios no muestran exactamente cuántos se necesitan, sin embargo, recomiendo apuntar a dos o tres por semana para ver un resultado.

Perdida de peso

Las investigaciones indican que la exposición al frío, que en este caso es una ducha fría, estimula la generación de grasa parda.

La grasa parda es un tipo específico de tejido adiposo que genera energía quemando calorías.

Si está buscando perder algunas libras, probar las duchas frías puede ayudar, especialmente después del ejercicio.

hacerte feliz

Para aquellos que viven con depresión, las duchas frías pueden sacudir su cuerpo para enviar impulsos eléctricos a su cerebro.

Piense en ello como poner en marcha un automóvil: su cerebro se sacude y tendrá un mayor estado de alerta, claridad y niveles de energía.

Además, se liberarán endorfinas, lo que conducirá a una sensación de bienestar y alegría.

mayor fuerza de voluntad

Estoy seguro de que muchas de esas personas influyentes que ves en tu feed dicen que las duchas frías se tratan de someterte a algo que no quieres hacer para desarrollar la resistencia y el carácter.

Y tienen razón, las duchas frías son una excelente manera de entrenar tu mente para hacer cosas que no son agradables.

Si eso le parece deseable, adquiera el hábito de tomar una ducha fría.

Comience con una a la semana, luego dos, luego tres, y pronto estará tomando todas las duchas frías. Aunque, de nuevo, para muchos de nosotros, la circulación es clave, lo que significa alternar el calor con el frío, a menudo en intervalos de 30 a 60 segundos.

Otro truco es bajar lentamente la temperatura al final de una ducha caliente habitual y encontrar la temperatura en la que te sientas incómodo.

Luego quédese bajo el agua durante dos minutos. Inhala profundamente para expulsarlo. La próxima vez haz más frío y la próxima vez haz más frío.

Eloise, tus baños de vapor no te dolerán ni te enfermarán, y recuerda que hay otras formas de estar sano, como beber agua y comer frutas y verduras frescas. No se deje engañar por las modas de salud y apéguese a lo básico.