¿Desplazarse antes de acostarse? Cómo el desplazamiento del sueño afecta nuestra salud

Por Kelly Scott, Estilo de vida ABC

El tiempo entre acostarse e intentar dormir suele ser de media hora aproximadamente.

Me volví algo dependiente de mi teléfono para dormir, viendo videos de ASMR en YouTube para despejar mi mente y relajarme.

Podrías terminar navegando, jugando o arriesgándote a responder los 10 mensajes no leídos que has estado ignorando todo el día.

El desplazamiento del sueño es el tiempo entre que decides irte a la cama y cuando decides dormir.

Esto se llama latencia del sueño y puede deberse al uso de la tecnología, explica Kate Bartel, investigadora del sueño de la Universidad Flinders en Adelaida, Australia.

Si bien pasar tiempo frente a una pantalla en la cama no siempre es algo malo, Bartel dice que perder un sueño vital debido a ello puede serlo.

«Si realmente te involucras [by the tech you are using in bed] e ignorar las cosas que te rodean, como el clima o si tu cuerpo te dice «Me cansaría si dejaras de usar este dispositivo», debes ser consciente de ello».

Por que tenemos que dormir

No hace falta decir que sentirse cansado hace que todo sea más difícil, pero todos necesitamos un recordatorio de lo importante que es dormir para nuestra salud y bienestar.

Joanna Waloszek, directora de investigación de la Universidad de Swinburne y especialmente interesada en el sueño de los adolescentes, dice que el sueño es «esencial para todo lo que hace nuestro cuerpo».

«Esto incluye nuestra salud física, emocional y mental, así como la cognición».

Sin dormir, dice Waloszek, podemos experimentar una variedad de problemas a corto y largo plazo, incluyendo mala memoria, disminución del estado de ánimo y de concentración, tiempos de reacción más lentos y problemas de salud física como problemas cardiovasculares.

Aunque la cantidad de sueño necesaria para una salud óptima varía, los adultos pueden sentirse descansados ​​si duermen entre seis y diez horas por noche.

Podemos dejar de culpar a la luz azul

Si bien investigaciones anteriores han sugerido que la luz azul de nuestras pantallas y la excitación causada por el contenido que consumimos pueden tener un impacto negativo en nuestra capacidad para conciliar el sueño, Bartel dice que la evidencia más reciente muestra que ninguna de las dos tiene una influencia significativa.

Ella dice que la personalidad, la edad y lo que vemos en las pantallas son los que más probablemente influyen.

«Si eres el tipo de persona que puede usar tu teléfono y cuando estás cansado puedes dejarlo e intentar dormir, la luz brillante no tendrá mucho impacto en el tiempo que te toma conciliar el sueño». » dice Bartel.

«Pero los adolescentes que juegan videojuegos [for example]Algunos de ellos no tendrán en cuenta que los despertarán a las 7 de la mañana y seguirán jugando hasta pasada la medianoche».

Waloszek dice que es comprensible por qué estamos tan apegados a nuestros teléfonos.

Gran parte del contenido que consumimos se crea para mantenernos interesados ​​y «obtenemos una pequeña recompensa cada vez que se reproduce», afirma.

«Y si tienes una disminución en el autocontrol, es difícil romper ese hábito [of taking your phone to bed].

«Y cuanto más privado estás de sueño, más difícil es tener autocontrol. Así que es un círculo vicioso».

Bartel dice que la forma en que la tecnología interrumpe nuestro sueño nocturno también es un factor importante.

Esto incluye notificaciones que nos despiertan o personas que miran su teléfono con la intención de simplemente consultar la hora, pero terminan sintiéndose atraídas por leer los mensajes que han llegado.

«Es normal despertarse durante la noche, pero no despertarse y permanecer despierto», afirma Bartel.

La tecnología en la cama no siempre es mala

Ver videos de ASMR me ayuda a dormir y, aunque depender de una pantalla para dormir no parece saludable, Bartel dice que no es del todo malo.

“Hay aplicaciones, vídeos de YouTube que tienen efectos relajantes [content],» ella dice.

«La otra pregunta es: ¿qué hará la gente si no utiliza la tecnología?

«Si reflexionas y te preocupas, definitivamente no te ayudará a dormir y puede que no mejore tu estado de ánimo y tu rendimiento al día siguiente».

Ella dice que usar la tecnología como ayuda para dormir o como distracción «no es necesariamente algo malo», aunque «lo ideal sería que las personas aprendieran otras técnicas para manejar las emociones y pensamientos que tienen durante el día».

Waloszek dice que muchas personas usan la tecnología por la noche para regular sus emociones y dice que usarla para hablar con amigos sobre sus preocupaciones o meditar, por ejemplo, puede ser útil.

La preocupación es cómo estos hábitos de uso de la tecnología a la hora de dormir podrían afectar nuestro sueño a largo plazo, dice.

Consejos para evitar el desplazamiento del sueño debido a la tecnología

Waloszek dice que evitar el uso de la tecnología digital cerca de la hora de acostarse es la estrategia más ideal para reducir el desplazamiento del sueño.

Si eso no es realista, sus consejos para evitar el desplazamiento del sueño, junto con los de Bartel, incluyen:

• Configure un temporizador para apagar su teléfono después de usarlo durante un período de tiempo determinado
• Elegir un tiempo frente a la pantalla que no te anime a seguir mirando o jugando
• Pon tu teléfono en modo silencio o avión cuando decidas dormir
• Compra un despertador físico para no tener que consultar la hora en tu teléfono
• Aleja tu teléfono de tu mesita de noche
• Salir durante el día para exponerse a la luz brillante en momentos distintos a la hora de acostarse.
• Aprender a escuchar las señales de sueño, como bostezar y frotarse los ojos.
• Aborde otras cosas que puedan estar afectando su capacidad para conciliar el sueño, como la ansiedad.

Bartel recomienda ser amable consigo mismo cuando intente reducir el uso del teléfono en la cama.

«Si cambias algún hábito, todo se sentirá un poco diferente las primeras noches».

Si los problemas de sueño están afectando su vida, debe hablar con su médico para que le ayude a encontrar una solución.

– A B C