¿Deseas un abdomen plano? ¡Desde los ejercicios hasta la alimentación cuentan!

¿Buscas un abdomen definido? Durante tus entrenamientos, te enfocas en hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales ¿pero sigues sin conseguir un vientre marcado? Te recomendamos que mantengas los ejercicios o incluso los aumentes, pero quizá ha llegado el momento de agregar algo más: la alimentación. Al fin y al cabo, no puedes tener un vientre definido sin prestar atención a lo que comes y cuándo lo comes. Seguramente mientras estás jugando en bizzocasino.es comes uno que otro bocadillo sin control. En este artículo, te damos sugerencias que te ayudarán a definir tu abdomen.

Hinchazón abdominal: causas, cómo tratarla y prevención

¿Conoces esa sensación de pesadez de estómago, con molestias abdominales, sobre todo después de comer? Sí, hablamos de hinchazón abdominal, un síntoma que deja sin aliento a cualquiera

Se calcula que entre el 10% y el 25% de las personas sanas han experimentado esta molestia en alguna ocasión, de las cuales hasta el 75% la describen como de moderada a grave y alrededor del 10% dicen experimentarla con regularidad. Y el 50% de las personas que sufren hinchazón abdominal también afirman tener el abdomen distendido.

Entre las personas diagnosticadas de síndrome del intestino irritable (SII), la cifra puede llegar al 90%. Hasta el 75% de las mujeres experimentan distensión abdominal antes y durante el periodo menstrual.

Aunque molesta, la distensión abdominal es un síntoma frecuente. Sin embargo, si es frecuente y muy intenso, es importante acudir al médico. Pero, en general, no es grave. Y algunos cuidados pueden ayudar a aliviarla y prevenirla. A continuación te lo mostramos todo.

Abdominales ≠ ¡Abdomen definido!

Quien tiene como objetivo de fitness conseguir un vientre definido muchas veces comete un error importante: limitar los ejercicios a abdominales (por ejemplo, simples abdominales, «V-up», sit-up», etc.) Pero no es el enfoque indicado. ¿Quieres dejar de tener grasa abdominal? La única estrategia garantizada es apostar por ejercicios para todo el cuerpo como flexiones, burpees, sentadillas, estocadas y planchas, porque fortalecen todo el organismo y ayudan a quemar mayor  cantidad de grasa. Los ejercicios son buenos para la salud y mejoran la movilidad general del cuerpo.

Esculpir el abdomen también depende de la composición corporal de cada persona. Además, quienes entrenan duro y con frecuencia pero cometen errores en su dieta, ingiriendo más calorías de las que queman, no pueden tener un vientre plano y tonificado.

¿Cómo reducir el porcentaje de grasa abdominal?

Para reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, necesitarás paciencia y autodisciplina. El cuerpo no se transforma de la noche a la mañana. Para reducir el índice de grasa corporal y tonificar el abdomen, los factores fundamentales son dos: variar la ejercitación y tener una alimentación balanceada.

Entrenamiento para tonificar el abdomen

Practica entrenamientos por intervalos, ejercicios de cuerpo entero que potencien la quema de grasas y abdominales. Los beneficios son una mejor postura, menos riesgo de lesiones y mejor rendimiento en otros deportes, como el running.

Para tener éxito en tu misión de definir tu abdomen, también necesitas entrenar con regularidad: ¡al menos 3 veces por semana! Es muy importante variar los entrenamientos para poner a prueba los diferentes grupos musculares. La variedad de estímulos aporta beneficios a todo el cuerpo.

Dieta para definir tus abdominales

Para poder disminuir el porcentaje de grasa corporal, la fórmula es sencilla: debes quemar más energía de la que diariamente consumes (en calorías). Perder peso requiere un déficit calórico. No es necesario ni deseable matarse de hambre. Asegúrate de consumir suficientes calorías y de diversificar tu ingesta de nutrientes. Un déficit calórico de 300-500 calorías es suficiente. Es un margen seguro para perder peso con buena salud.

Por cierto, recuerda que el objetivo principal de estar en forma es estar sano a largo plazo, independientemente de objetivos de acondicionamiento específicos como definir el abdomen. Consejo: para disminuir las posibilidades de tener «efecto acordeón», es importante reducir gradualmente el porcentaje de grasa corporal.