La pandemia ha cambiado radicalmente la realidad. El mañana se ha convertido en un territorio desconocido donde entramos sin brújula ni mapas, y en el que es más arriesgado que nunca hacer planes o predicciones. Si el futuro en sí es incierto, este nuevo año también se ha vuelto impredecible.
Como sucedió en 2020, este 2021 puede traernos muchas sorpresas en diferentes áreas como la salud, el trabajo, la economía, la política, las relaciones o la dinámica social, y quizás algunas novedades importantes que en este momento están más allá de nuestra imaginación.
Por el, Giulia de Benito y Adrián Garrido, psicólogos del Instituto Centta, que imparten un taller de apoyo psicológico online para las vacaciones navideñas, comparten algunas claves para guiarnos y movernos en esa ‘tierra desconocida’ que comenzaremos a explorar y explorar a partir de la próxima. Viernes 1 de enero.
Estrategias creativas
En tiempos de incertidumbre como el de hoy, lleno de incertidumbres y cambios, es comprensible querer tomar el control, «intentar evitar las consecuencias y salir de esta situación en las mejores condiciones». Por el, Ante un escenario tan turbulento como el que estamos viviendo, “es necesario detenerse y reflexionar sobre algunos reajustes en la forma en que afrontamos la realidad”, dice el psicólogo De Benito.
Sin embargo, la realidad a la que nos enfrentamos depende en gran medida de factores externos y el desenlace de los hechos no está del todo bajo nuestro control, por lo que De Benito sugiere que “aceptar los cambios y limitaciones que vivimos en un momento de incertidumbre como el actual nosotros para frenar y tomar decisiones lo más adaptadas posible en el corto plazo ”.
Para el especialista, la necesidad de ser más flexibles e improvisar alimenta una forma mucho más creativa de afrontar nuestra realidad, que «nos permite ampliar nuestra caja de recursos y herramientas psicológicas para el futuro».
“Es importante ser conscientes de los cambios que todos estamos viviendo, esto puede llevarnos a un menor sufrimiento y animarnos a buscar formas creativas de adaptarnos y cuidarnos. Debemos aceptar la realidad de la vida cotidiana como si fuera definitiva y comunicarnos emocionalmente de nuevas formas ”, aconseja De Benito.
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Vive el momento
Para el psicólogo Adrián Garrido, Estamos viviendo momentos de cambio constante y es necesario adaptarnos a una realidad incierta que a veces evoca dolor ”, que“ nos hace reacios y que todo lo que hacemos es lo que queremos en ese momento ”.
“La adopción de esta actitud puede llevarnos a un estado de indefensión aprendida, es decir, a un comportamiento pasivo, debido a la sensación de no poder hacer nada, aunque existan posibilidades de cambiar la situación, o de tener una perspectiva de futuro sin esperanza. , lo que limita el cómo las personas y reduce nuestras posibilidades de adaptarnos a la nueva realidad ”, explica Garrido.
Por ello, el experto recomienda dos estrategias para afrontar un 2021 incierto, y estas son:
Objetivos realistas
El establecimiento de metas que se puedan alcanzar ante esta nueva realidad “nos permitirá seguir adelante y, por simples que sean, nos generarán una sensación de progreso que nos dará los recursos para afrontar mejor esta situación de incertidumbre ”, dice Garrido.
La psicóloga explica que uno de los secretos para abordar esta estrategia es plantearse un tiempo o rutina que sea flexible, con un inicio y un final definidos para cada actividad y que, si somos incapaces de cumplirlo, no generará estrés ni emociones. que evocan un sentimiento de culpa.
“Esto nos permitirá adoptar una actitud más activa y posibilitar que los obstáculos que se nos presenten puedan afrontarlos con una actitud diferente, quizás más positiva y constructiva”, añade Garrido.
Hacia Garrido Es normal que durante el proceso de adaptación a nuevas experiencias nos sintamos culpables por lo que hemos pasado y la situación en la que nos encontramos.
“Esta culpa condicionará nuestra forma de adaptarnos a la realidad si se mantiene en el tiempo y no la convertimos en aprendizajes que fortalezcan nuestra resiliencia, es decir, nuestra capacidad de adaptación a choques o situaciones adversas”, dice.
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Debemos aceptar la realidad de la vida cotidiana como si fuera definitiva y comunicarnos emocionalmente de nuevas formas.
Registros diarios
Para poner en práctica esta estrategia, a este psicólogo le resulta interesante dibujar una tabla de cuatro columnas en una hoja de papel.
“En el primero escribiremos la situación en la que nos sentimos culpables (ejemplo: ‘Estoy en el sofá sin hacer nada’), en el segundo escribiremos nuestros pensamientos (ejemplo: ‘No puedo salir a hacer ejercicio mientras estemos aquí’) y en el tercero, señalaremos aquellas emociones que nos sugiere este pensamiento (ejemplo: ‘Me siento desesperado e indignado’) ”.
Finalmente, la cuarta columna se completará al final de cada día, cuando estos pensamientos y emociones estén un poco más regulados ”, dice Garrido. En esta columna, “escribiremos si estas ideas y emociones son irracionales, en qué medida lo son y si se adaptan bien a la realidad actual”, recomienda.
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También escribiremos en ese espacio las cosas que nos vengan a la mente para que podamos afrontar la situación por la que nos sentimos culpables, por lo que podremos pedir ayuda o consejo a personas cercanas a nosotros, para tener más puntos de vista ”.
“Este ejercicio tiene como objetivo evaluar estas situaciones desde un canal más racional y con más perspectiva, en lugar de juzgarlas por un canal más emocional y con una mirada de túnel, es decir, con una percepción de la realidad muy estrecha y limitada”, Concluye Garrido.
MARÍA JESÚS RIBAS
INFORMES EFE
