Fotografía: Desaparecer+
Dormir bien por la noche se ha convertido en un lujo tal que los cansados buscadores de bienestar ahora viajan a complejos turísticos especiales sólo para conciliar el sueño con estilo.
Si bien ser atendido por un mayordomo del sueño, elegir entre un «menú de almohadas» y recostarse en una cama inteligente impulsada por IA es ciertamente relajante, en realidad no resuelve el problema, dice la investigadora del sueño, la Dra. Charlotte Gupta.
No se pueden solucionar 11 meses de falta de sueño, ni siquiera con un mes de vacaciones de lujo, le dijo a Mark Leishman.
Si usted es una de las muchas personas que no puede descansar lo que necesita, ella recomienda inspirarse en los complejos turísticos de alta gama para crear su propio ambiente ideal para dormir en casa.
El ambiente ideal para dormir no tiene por qué ser opulento, dice el Dr. Gupta.
Aquellos de nosotros que estamos restringidos a nuestras propias habitaciones durante las vacaciones para dormir podemos preparar el escenario haciendo cinco cosas:
1. Evite la luz artificial fuerte unas horas antes de acostarse (luces de techo, teléfonos, portátiles) y también evite la cafeína y los alimentos cerca de la hora de acostarse.
2. Haga que su cama sea lo más cómoda posible con almohadas limpias, un colchón con soporte y tal vez una máscara para los ojos o una manta con peso.
3. Instale cortinas opacas en las ventanas y mantenga una temperatura fresca en su habitación
4. Comprométete a seguir una rutina de relajación nocturna, como tomar un baño caliente, leer un libro o incluso tomar un cóctel sin alcohol para una chica dormida.
Esta bebida, popularizada en TikTok, es agua con gas mezclada con jugo de cereza (rico en melatonina) y magnesio (que puede favorecer el sueño). Vale la pena intentarlo tres o cuatro horas antes de acostarse, dice el Dr. Gupta.
5. Intente tener horarios similares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana
Para tener “ritmos realmente fuertes de alerta y somnolencia”, nuestros cuerpos quieren dormir y despertarse a la misma hora todos los días, dice el Dr. Gupta.
Como la mayoría de las personas, tiende a dormir hasta tarde y a acostarse más tarde los fines de semana, pero dice que puede pagarlo con el “desfase horario social” el lunes por la mañana.
