Durante el encierro, muchos de nosotros empezamos a hacer deporte en nuestras casas. En muchos casos, por primera vez. En ese momento, la necesidad de hacer algo nos motivó a movernos y hacer ejercicio. Sin embargo, cuando empezamos a poder vivir fuera de casa, volver al trabajo e interactuar con otras personas, podemos darnos cuenta de que no tenemos ganas de entrenar.
Hay varias razones por las que dejamos de hacer ejercicio y si las conocemos, es más fácil para nosotros saber cómo mantenerse motivado. Como hemos adoptado el hábito, es un buen momento para trabajar en él y seguir formándonos.
No te sientes motivado
A veces es difícil encontrar motivación levantarse del sofá e ir al gimnasio o correr. La realidad es que sentarse en el sofá viendo una serie, salir a tomar algo con los amigos o casi cualquier otra actividad por la que hayamos cambiado de ejercicio, nos ofrece una satisfacción inmediata. Por otro lado, con el ejercicio, nunca sabemos cuándo comenzará a llegar la recompensa, o cuándo llegará.
Una solución a esto es Empiece por establecer pequeñas aspiraciones y metas. que son más alcanzables – por ejemplo, ir dos horas a la semana al gimnasio – y darnos recompensas a medida que alcanzamos nuestras metas – un masaje, un nuevo conjunto de ropa de gimnasia, etc. Poco a poco vamos aumentando las metas en función de nuestra nueva realidad.
Empiezas muchas veces y sales la misma cantidad de veces
¿Cuántas veces has empezado a ir al gimnasio y terminaste rindiéndote después de dos semanas? Prefiero no contar las veces que me pasó. Lo que esta claro es que Algo esta pasando Tanto es así que tantas veces nos proponemos ir o hacer ejercicio en casa, empecemos y a los dos días acabamos saliendo.
La verdad es esa un nuevo hábito necesita tiempo para convertirse en rutina y eso requiere un esfuerzo de nuestra parte para llegar a ese punto.
Un truco lo vi a Gabriela Uriarte (@Gu_nutricion en instagram) – una reconocida nutricionista -, y eso me ha funcionado, es considera esto como otra obligación. Cómo ir al trabajo, a la universidad o cómo hacer la casa. Que no es opcional, sino una obligación más de nuestra vida diaria.
Puede ayudar hacer un calendario con nuestras obligaciones diarias y a que horas las haremos todos los dias marca cuales encontramos. Así, al final de la semana, podemos tener una visión clara y objetiva de lo que hemos logrado.
No puedes conseguir dinero para pagar un gimnasio
La realidad es que, dependiendo de nuestra situación personal y económica, a veces no es posible pagar la tarifa del gimnasio. Es cierto que hoy en día, sobre todo en las grandes ciudades, proliferan los gimnasios de bajo coste o de valor fijo, que puede ser una buena opción, pero no todas las ciudades existen. Además, no siempre es posible ir al gimnasio. Sin embargo, existen soluciones mucho más asequibles.
- Da un paseo o correr: nosotros puede servir no solo como iniciación al deporte, pero también como una forma de relajarse y cambiar la rutina diaria.
- Unirse a un equipo. Existen diferentes equipos deportivos amateurs que no necesitan registrarse ni participar solo por diversión. Es una buena forma de empezar a hacer deporte de forma divertida y conocer gente sin gastar mucho dinero.
- Practica deportes en casa: Si hemos descubierto algo en los últimos meses, es gracias a Internet que tenemos un sinfín de alternativas para encontrar ejercicios para hacer en casa: en los canales de YouTube. aplicaciones, incluso blogs. Aquí dejamos un lista de ejercicios que puedes hacer en casa.
No ves cambios en tu cuerpo
La realidad es que, digan lo que dicen, comenzar a ver cambios en su cuerpo puede llevar algún tiempo. Puede tomar hasta dos meses comenzar a notar los resultados físicos..
El cuerpo no cambia inmediatamente con los malos hábitos, sino lo hace progresivamente Y lo mismo ocurre con los hábitos saludables.Nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse y empezar a cambiarPero si no le damos ese tiempo, nunca lo hará.
Sin embargo, lo que podemos hacer es centrarnos menos en el peso. Las opciones alternativas son tomar fotografías o medirnos. Los avances se irán viendo de forma paulatina y podremos valorarlos de forma objetiva.
Más lejos, también debemos prestar atención a los cambios no físicos: ¿Nos sentimos con más energía? ¿Somos más ligeros? ¿Nuestra digestión es menos pesada? ¿Dormimos mejor? Todos estos son signos de que el ejercicio y una buena nutrición tienen un efecto positivo en usted.
No sabes hacer ejercicio
No te mentiré, esta es mi realidad desde hace mucho tiempo. Iba al gimnasio y pensaba «¿y ahora qué?» Ser un principiante en el gimnasio puede resultar complicado. Para resolver esto, en Internet encontrará rutinas y consejos para principiantes. En Vitónica te dejamos hace unos meses rutina de novato que puede ayudarte con eso.
Además, lo que funcionó mejor para mí fue dejar ir mi vergüenza y pregúntale a mi monitor.
Otra opción es, si puede, contratar a un entrenador personal. Y, como opción más económica, ahora están de moda Grupos de WhatsApp y Facebook donde los participantes pueden darse ideas, pautas, cosas que han aprendido e incluso ir juntos.
No tienes suficiente tiempo
Es cierto que a veces es muy difícil encontrar tiempo, con nuestra rutina diaria, para recoger nuestras cosas e ir al gimnasio una o dos horas. Por suerte, No es necesario realizar rutinas de dos horas para ver resultados y llevar un estilo de vida saludable.
Te dejamos dos rutinas, una de 15 minutos de yoga y otro de cuatro minutos usando tu propio peso corporal, que puede ayudarlo a comenzar a hacer ejercicio rápidamente.
En estos casos, para mí, que soy desorganizado, me funciona hacer un horario diario, con el tiempo que le dedicaré a cada cosa y el tiempo que tengo libre. De esa manera, puedo ver físicamente mi tiempo, cómo y en qué lo gasto. Es una buena forma de encontrar puntos muertos que puedo usar para hacer ejercicio..
No hay consecuencias si permites
Esta es la realidad: si lo dejas, no hay consecuencias. Nadie te despedirá, no te llamarán para regañarte, ni tendrá otras consecuencias negativas.
Un estudio de 2010 Encontré que el que una persona haya recibido llamadas o audios de voz que le recuerden que tiene que ir a hacer ejercicio ha facilitado que la persona vaya, y no solo eso, sino que aumentó la adherencia de la persona a la rutina de ejercicios.
Sabiendo esto, podemos usarlo a nuestro favor. Una opción es, nuevamente, contratar un entrenador personal quien nos llamará cuando no asistamos a sus clases y con quien tendremos un compromiso que, de no cumplirse, tendrá consecuencias. Si eso no está dentro de nuestras posibilidades económicas, siempre podemos embarcarnos en un amigo, familiar o pareja en el mundo del ejercicio y ayudarnos a motivarnos y recibir una llamada de vez en cuando si no hemos hecho ejercicio en mucho tiempo.
La realidad es que hay muchas razones, y muchas excusas, para no hacer ejercicio o parar y no volver, pero También hay muchas soluciones y cuando empecemos a ver los resultados estaremos agradecidos. El año que viene no necesitaremos ningún tipo de operación de bikini, ya que las rutinas saludables serán nuestro estilo de vida.
Este artículo fue publicado originalmente por Iria Reguera en abril de 2018 y ha sido revisado para su reedición.
Imágenes | Unplash
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